Que Medicamento Sirve para Subir el Ánimo

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Medicamentos para Subir el Ánimo

Muchos estudios científicos nos muestran que existe un fuerte vínculo entre la cantidad de serotonina en el organismo y el estado de ánimo, en particular, una fuerte alteración del equilibrio de esta molécula a nivel del sistema nervioso central podría causar depresión. Esto puede suceder por cuatro razones básicas:

  • Producción reducida de la sustancia
  • Expresión reducida de receptores capaces de unirse a la sustancia
  • Imposibilidad de que la sustancia llegue al receptor
  • Deficiencia de triptófano, el precursor a través del cual se sintetiza 5-ht

Si se presentan una o más de estas posibilidades, el paciente puede experimentar trastornos neuropsiquiátricos, como depresión, trastorno obsesivo compulsivo, ansiedad, pánico y enojo. Una de las clases más utilizadas y eficaces de los antidepresivos, los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), actúa aumentando la cantidad de neurotransmisor libre y por lo tanto favorece la estimulación de los receptores.

Se ha estudiado y establecido, la idea de que la depresión es causada por una deficiencia de serotonina u otros neurotransmisores como la noradrenalina hoy en día es más que una hipótesis sin embargo, no es aceptada por toda la comunidad científica; a la luz de esto, podemos decir que estos antidepresivos ciertamente funcionan mejorando los síntomas de la depresión.

 

Cómo Aumentar la Serotonina sin Medicamentos

Durante aproximadamente 50 años, la comunidad científica se ha estado preguntando cómo manipular el sistema serotoninérgico cerebral para poder modular el tono del estado de ánimo; por lo tanto, somos testigos de una investigación ferviente sobre las posibles formas de aumentar la cantidad de 5-HT disponible sin tener que recurrir al uso de medicamentos que, incluso si han revolucionado la terapia de la depresión, conllevan varias limitaciones como:

  • Posibilidad de efectos secundarios
  • Pero sobre todo la muy mala relación riesgo / beneficio en un hipotético uso preventivo

En otras palabras, ¿cómo podemos aumentar la serotonina disponible en el cerebro para aumentar la sensación de bienestar y prevenir los trastornos mentales como la depresión? Se han identificado cuatro enfoques, no necesariamente siempre efectivos o suficientes, pero que merecen ser investigados.

Psicoterapia:

Se ha demostrado que una persona que se expone a situaciones agradables (en el caso del estudio en cuestión se le preguntó para describir particularmente agradables recuerdos) aumenta inmediatamente la síntesis de la serotonina del cerebro, mientras que por el contrario una situación desagradable (evocan recuerdos tristes, en este caso) conduce inmediatamente al resultado opuesto.

Dos consideraciones importantes surgen de este interesante trabajo:

  • Se confirma el vínculo entre 5-HT y el estado de ánimo
  • Se muestra que una situación externa puede alterar inmediatamente la producción del neurotransmisor

El segundo punto se puede generalizar, como el estímulo puede ser auto-inducido (un recuerdo, un acontecimiento agradable, una situación gratificante) o externa (por ejemplo, una ruta de la psicoterapia). Obviamente todavía estamos tratando con hipótesis, pero es fascinante y no hay contraindicaciones.

Exposición a la luz:

El vínculo entre la exposición a la luz solar y el aumento de la serotonina no es nueva, de hecho “parece ser nuestro reloj biológico, cuya condición ha sido detectada en el cerebro, justo por encima del quiasma óptico, que es la intersección de los dos nervios ópticos. Es un área muy pequeña extremadamente sensible a la luz. Cuando la luz de la mañana pasa a través de la retina desencadena la producción de la serotonina y la melatonina por la noche.

Este principio ha desarrollado la llamada terapia de luz, un enfoque poco conocido, pero que en realidad permite cambios que también se traducen en los pacientes deprimidos. Existen numerosos estudios que confirman, que la cantidad de 5-HT producido aumenta con la exposición a fuentes de luz brillante. La estrategia perfecta  no farmacológica que permite buenos resultados para este propósito es la luz del sol, incluso en días parcialmente nublados, o el uso de lámparas especiales de alto brillo.

Ejercicios:

No hay duda de que hacer ejercicios regularmente mejora el estado de ánimo y disminuye los niveles de estrés y ansiedad. Esto está confirmado por numerosos trabajos científicos, donde se  comprueba el efecto directo sobre la producción de serotonina, especialmente en el caso de ejercicios aeróbicos.

Muchos autores explican el importante aumento de la depresión en la sociedad actual, además con una reducción drástica de la actividad física y la exposición a la luz solar. Entre otras cosas, varios estudios  indican que el aumento de la producción de 5-HT puede derivar precisamente de la actividad física en sí.

Dieta:

No es de extrañar que haya una conexión directa entre la dieta y el estado de ánimo y, en particular con la producción de serotonina. El triptófano, que es  el precursor químico de la serotonina, es capaz de estimular la producción del neurotransmisor, pero sin embargo no puede ser tomado como un suplemento dietético como tal (porque no es capaz de superar la barrera hematoencefálica, ya que no puede alcanzar el cerebro) es un aminoácido presente en muchos alimentos.

Es recomendable el consumo de alimentos ricos en triptófano, y procurar inclinar el equilibrio de la ingesta hacia este aminoácido con respecto a los restantes y así permitir al menos una modesta absorción a nivel del sistema nervioso. Por lo tanto, el objetivo no es tanto aumentar la cantidad de triptófano per se, sino aumentarla en relación con la cantidad de otros aminoácidos.

Qué alimentos consumir para aumentar el triptófano

Entre los alimentos con la mejor relación triptófano / proteína encontramos:

  • Leche
  • Semillas de sésamo
  • Semillas de girasol
  • Espirulina seca (Alga)
  • Soja cruda
  • Queso Parmigiano reggiano
  • Avena
  • Huevos

Finalmente, se muestra que el consumo de alimentos ricos en carbohidratos (Pan, pasta ,etc) puede aumentar la absorción de triptófano en el cerebro, porque una parte de los otros aminoácidos son secuestrados por las células musculares por la liberación insulina. Algunos sugieren que el mal humor que a menudo se nota en sujetos que siguen dietas altas en proteínas también puede deberse a este aspecto, al consumo insuficiente de carbohidratos que no permite una absorción cerebral adecuada de triptófano.

 

Medicamento para Subir el Ánimo

Mi recomendación es que  en lugar de buscar fármacos que te mejoren tu estado de ánimo intentes aumentar los niveles de  triptófano que a la vez te incrementan la producción de serotonina y si estos no lo logras con la alimentación puedes probar adquiriéndolo en las diferentes maneras en que los puedes encontrar.  Dependiendo del país examinado, el triptófano se vende como:

  • Suplemento
  • Medicamento sin receta
  • Medicamento que requiere receta

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